nogi trening

REDUKCJA Myślałem, że treningu nie zrobię, ale wyszło na to, że zrobiłem, chociaż czas naglił. 10 min rozgrzewki na orbitreku + 5 min serii wstępnych Nogi zrobione w 30 min + 30 min cardio dosyć intensywnego - Hearth rate - 160-175 cały czas. Miał być grill, ale wyszło na to, że kumple pojechali i zachlali pałę, a ja z kumplem i koleżanką [...]

Nie chciałem bluźnić i nazywać tego zestawu z dwoma kettlami Deep6 ;-) Próbowałem zrobić turka. Położyć się położę, ale wstać z dwoma kettlami ... nogi mi się poplątały:-D Z KB24 nie zrobię tego w takej ilości i raczej musiałbym potraktować to jako trening na siłę niż kompleks metaboliczny.

[...] pozycji to byłbym przekręcony bokiem do kamery (tułów). https://www.youtube.com/watch?v=9bFWKU2WBaA Aj, ciągną kulki, ale drążek i pompki mają priortet. Najtrudniej skatować nogi!! Jakieś pomysły? Ewentualnie dodam kulki na nogi. Obawiam się robić pistolety. Aktualnie interesuje mnie sylwetka, a nie siła. Z siłą mam zamiar ruszyć po wakacjach..

[...] 60 / 60 sec (przerwa 0 sec -> wykroki) 4. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / (przerwy max 30 sek) 5. Wspięcia jednonóż: CC x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 (przerwa na zmianę nogi) 6a. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> przysiad) 6b. Przysiad be obciązenia CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> unoszenia) aero 10min [...]

25.05.2016 Witam, zaczne od tego ze dzis dzis mega intensywny, w pracy od 5:30 do 17:00. Na treningu bylem jakos o 17:45 byly nogi + cardio. Strasznie nie mialem sil na dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch [...]

Proszę o ewentualną korekcje planu jeżeli brakuje w nim jakichś ćwiczeń bądź któraś partia jest zaniedbywana. Poniedziałek - Trening FBW (Siła) 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie 8/6/5/4 2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/5/4 3. Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi: 4 serie 8/6/5/4 4. Biceps [...]

O dziwo nogi jeszcze nie bolą Micha: /SFD/Images/2016/5/25/2475dd3a4e5d4bac86d1fa2f8d6885ca.jpg Jutro z rana trening i potem do Gdyni na długi weekend chwila relaksu a potem .... sesja :-( Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-25 20:30:17

[...] wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi. Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam nadzieje, że nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam będę mógł bezpiecznie i w spokoju wykonać. W najbliższym [...]

Barki+nogi+biceps Ściąganie linek wyciągu górnego do glowy 3s 15p Wymachy hantlami na boki 5kgx15 6kgx12 7kgx12 Wyciskanie chwyt nautralny 3sx12p Wyciskanje na suwnicy 3sx12p Przysiady 20x20 50x20 70x10 80x8 90x5(poprzedni trening bylo 95x3) 80x6 70x8 50x10 Prostowanie nog 4sx12p Uginanie ud 4sx15p Suwnica do nog 4s 15-20p Lydkownica 4s Biceps [...]

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

Nogi to połowa ciała, ich trening jest energochłonny i bardzo obciąża CUN, lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli jest taka możliwość. Trzeba dać 2-3 ćwiczenia na czwórki, przynajmniej dwa na dwójki i do tego łydki więc wychodzi tego sporo.

Ćwiczę od 3 tygodni, wcześniej ćwiczyłem splitem ponad miesiąc ale tylko dlatego, że nie wiedziałem o zaletach FBW, poprawną technikę wykonywania ćwiczeń już obczaiłem, ćwiczę systemem 1-0-2 czyli faza ekscentryczna 2x dłuższa od fazy koncentrycznej. Na początku miałem mocne zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw [...]

[...] tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bardzo ładnie - jest tak jak ma być. Z każdym kolejnym treningiem ten ciężar będzie szedł sprawniej. Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego.

Noo nogi mają boleć, jeszcze sporo ćwiczeń po tej przerwie więc tym bardziej:-) Ja nogi mam w piątek- szykuje się (mam nadzieję większa) ustawka, więc w końcu zrobię je na pełnej%-) Dymek, wpadnijże do nas!};-) Dziś trening o 23 po robocie, łapy w ss będą. Pozdro

[...] ale pilnowałam, by robić tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego. /SFD/Images/2016/5/25/e1b729356f7d4fda8bef0621f319c7d4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na dzień:-) tak więc KONIEC MARUDZENIA CZAS SIĘ WZIĄĆ ZA ŻYCIE wczoraj zrobiłam nogi, "najgorszy" trening. już go mam za sobą, więc uf.... /SFD/Images/2016/5/25/31b8625faef44056a84f5256ee087e96.png 1.oj, opornie szło. Pierwsze serie fajnie, z wyczuciem, [...]

[...] -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na dzień:-) tak więc KONIEC MARUDZENIA CZAS SIĘ WZIĄĆ ZA ŻYCIE wczoraj zrobiłam nogi, "najgorszy" trening. już go mam za sobą, więc uf.... 1.oj, opornie szło. Pierwsze serie fajnie, z wyczuciem, ale później już bardzo na siłę 2a. Ok tylko gorąco było i [...]

Ciężko o jakieś konkretne wymyślanie będąc na 1600 kcal.. ;-) Ja zmieniam tylko rodzaj mięsa.. %-) Za 40 min. mam zaliczenie z niemca na 5, a później wbijam na trening zrobić nogi. Jaak zdam to wleci cheat - dodatkowa porcja kurczaka.. %-)

Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]

[...] 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 Tym razem nieco wolniej i z kontrolowanym schodzeniem i napięciem mięśni. :) 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 5 minut. Średnie tętno 120 [...]